Ashwagandha gehört zu den wichtigsten Heilpflanzen der ayurvedischen Medizin. In Deutschland ist Ashwaganha auch als Winterkirsche oder Schlafbeere bekannt. Die botanische bzw. lateinische Bezeichnung lautet Withania somnifera.
Nimmt man sich diese beiden Begriffe vor und übersetzt diese ins Deutsche, lassen sich erste Anwendungsgebiete beziehungsweise Wirkungsbereiche erahnen. Die lateinische Bezeichnung setzt sich aus den Worten Withan (Wissenschaftler) und somnifera (schlaffördern) zusammen und deutet auf eine nervenstärkende und schlaffördernde Wirkung hin.
Ashwagandha kann eingesetzt werden, um Ängste sowie das Stressempfinden zu lindern. Des Weiteren lässt sich durch die Einnahme des Heilkrauts eine Steigerung der Merk- und Lernfähigkeit feststellen.
Die Schlafbeere kann zwischen 30 und 150 cm hoch werden und hat einen gelblichen Blütenstand in Glockenform. Heimisch ist diese Pflanze in Afrika, Süd- und Vorderasien, Mauritius, China und im Mittelmeerraum.
Am häufigsten werden die Wurzel und die Blätter in der Ayurveda verwendet. Regelrecht verehrt wird die Pflanze in Indien. Hier gilt sie als „magische Pflanze“. Dosiert man die Pflanze zu hoch (ca. 100mg/kg) tritt eine sedierende Wirkung ein, was oftmals auch als Rauchwirkung interpretiert wird.
Steckbrief: Ashwagandha im Überblick
Eine wichtige Heilpflanze im Bereich der ayurvedischen Medizin und sehr beliebt im Anti-Aging-Bereich.
Inhaltsstoffe
- Alkaloide (Anaferin, Anahygrin, Cuscohygrin, Nicotin, Tropin und Withasomnin)
- Steroidlactone
- Eisen
- beta-Sisterol
- Tropanol
- Withanin
Heilwirkung & Anwendungsgebiete
- aphrodisierende Wirkung
- bei Impotenz
- entzündungshemmend
- zur Unterstützung der Tiefschlafphase
- Nervensystem, Kreislaufsystem(blutreinigend), Verdauungstrakt, Reproduktionsgewebe sowie Atmungstrakt
- Schwindel, Angstzuständen, Schlafstörungen, Schmerzen, Tremor sowie Angstzuständen und Stress
- stärkt das Herz
- Verminderung von Blähungen sowie Übelkeit
- Bronchialasthma
- Verjüngungskraut
Nebenwirkungen/Hinweise
- Schwangere und stillende Mütter sollten diese Pflanze nicht einnehmen
Klassische Ashwagandha Darreichungsformen
Die meisten Darreichungsformen sind zum Konsumieren gedacht. Das Ashwagandha Öl allerdings dient rein der äußerlichen Anwendung, eine Einnahme ist nicht zu empfehlen. Alle Darreichungsformen könnt Ihr hier kaufen.
Ashwagandha Tee
Ja, das sollte kaum verwunderlich sein, dass man auch diese Heilpflanze als Tee konsumieren kann. Dabei wirkt der Tee meistens beruhigend und einschläfernd. Er kann also helfen in den Schlaf zu finden. Außerdem wird dem Ashwagandha Tee eine antimikrobielle und antibakterielle Wirkung nachgesagt.
Wie mache ich mir aus dieser Heilpflanze einen schmackhaften Tee? Ganz einfach! Man nehme pro Tasse etwa 1-2g Ashwagandha Wurzel und gebe diese in kochendes Wasser. Den Tee nun etwa 15 Minuten köcheln lassen und anschließend abseihen. Es wird empfohlen täglich 3 Tassen Ashwaghanda Tee zu trinken, um die maximale Wirkung zu erreichen.
Ashwagandha aufgekocht in Milch
Häufig wird die Pflanze in Milch aufgekocht. Prinzipiell genauso wie das Aufkochen eines Tees, nur das hier statt Wasser eben Milch genommen wird.
Ashwagandha in Wein (Arishta)
Die Heilpflanze kann genutzt werden, um einen Kräuterwein (Arishta) herzustellen. Um dies zu tun werden die pflanzlichen Bestandteile der Ashwagandha abgekocht und mit einigen Blüten von Mesua ferreris sowie mit Melasse versetzt. Anschließend wird die Mischung in ein Gefäß getan und verschlossen. Die Lagerung sollte bei einer Temperatur von über 25° geschehen. Durch das Beigeben der Blüten von Mesua ferris, bzw. durch den darin enthalten speziellen Pilz wird die Fermentation bewirkt. Durch die Fermentation können sich die Wirkstoffe besser im Körper verteilen und entfalten.
Ashwagandha Pulver
Das Pulver wird aus den Bestandteilen der Pflanze hergestellt, Natürlich sollte immer darauf geachtet werden, zu wie viel Teilen welche Bestandteile der Pflanze enthalten sind. Idealerweise werden überwiegend Wurzeln und Blätter genutzt. Der Vorteil am Pulver ist die Tatsache, dass man das Heilkraut ganz einfach in den Ernährungsplan integrieren kann. Das Ashwagandha Pulver lässt sich in Joghurts, Müsli, Getränke aber auch Smoothies mischen.
Ashwagandha Kapseln
Dieses Kraut gibt es auch in Kapselform. Da diese Darreichungsform prinzipiell aus Pulver besteht, ist auch hier auf die Bestandteile des Pulvers zu achten. Kapseln bieten einen großen Vorteil beim Transport und beim Einnahmekomfort.
Ashwagandha inhalieren
Verdampft man diese Heilpflanze, so lässt sich eine mildernde Wirkung bei Husten und Asthma beobachten. Per Vaporizer kann man auf bequeme Art und Weise das Kraut verdampfen und dann inhalieren.
